컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상화된 현대 사회에서 '거북목'은 흔히 발생하는 문제입니다.
장시간 부자연스러운 자세로 인해 발생하는 거북목 증상은 목, 어깨 통증과 신경계 문제로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리와 예방이 중요합니다.
이번 블로그에서는 거북목 교정에 도움이 될 수 있는 다양한 방법을 소개합니다.
💡 올바른 자세 유지하기
거북목을 방지하기 위해 가장 기초가 되는 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 의자의 가장 깊은 곳에 위치시켜야 합니다.
모니터는 눈높이와 수평이 되도록 조정하고, 키보드와 마우스는 손이 자연스럽게 위치할 수 있도록 배치합니다.
스마트폰 사용 시에는 눈높이로 들어 올려 사용하는 습관을 가집니다.
바른 자세를 유지하는 것은 거북목 예방의 기본입니다.
운동
아침과 저녁, 수시로 스트레칭을 하여 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
특히, 목 근육을 강화하고 이완시킬 수 있는 간단한 운동이 도움이 됩니다.
예를 들어, 목을 좌우로 천천히 돌리거나 목 뒷부분을 손으로 지그시 눌러 스트레칭하는 것이 좋습니다.
한 연구에서는 매일 15분씩 운동을 지속할 경우, 근육 피로를 30% 정도 개선할 수 있다고 보고했습니다.
테스트 포지셔닝 조정
장시간 앉아 있는 직업을 가진 경우, 앉아있는 자세의 중요성을 간과하기 쉽습니다.
인체공학적으로 설계된 의자를 사용하는 것은 거북목 예방에 중요한 요소입니다.
또한, 모니터의 높이를 적절히 조절해 고개를 낮추지 않도록 하며, 화면에서 눈까지의 거리도 최소 50~70cm 이상을 유지함으로써 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있습니다.
적절한 습관과 환경 제공을 통해 지속적인 관리와 예방이 이루어진다면 거북목 증상을 완화하고 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다.
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