무게를 드는 운동을 할 때, 단 2.5kg의 차이에도 드는 것에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 운동 능력, 피로도, 그리고 심리적인 요인 등 다양한 이유로 설명될 수 있습니다.
💡 왜 2.5kg이 큰 차이가 날까?
단순히 2.5kg의 증가도 중량운동에서는 상당한 차이를 유발할 수 있습니다.
이는 다음과 같은 이유들 때문입니다.
1.근육의 피로도: 운동 중 근육 섬유는 지속적으로 피로에 노출됩니다.
이전 세트에서 이미 힘껏 들었기 때문에 추가 적인 2.5kg로 인한 부하가 더 크게 느껴질 수 있습니다.
2.심리적인 요인: 운동할 때 본인이 설정한 목표와 실제 성취한 무게 간의 차이가 심리적 부담으로 작용할 수 있습니다.
이는 집중력이나 의욕에도 영향을 미칩니다.
3.기술적인 요소: 무게가 조금 더 무거워지면, 리프팅 테크닉도 미세하게 변화할 필요가 있습니다.
그러나 익숙하지 않으면 이러한 기술적인 조절 또한 버거울 수 있습니다.
💡 휴식 후에도 무게를 못 드는 이유
대개 몇 분의 간격 후라면, 근육이 어느 정도 회복될 수 있지만, 여전히 이전에 가졌던 피로가 남아있는 상태일 수 있습니다.
1.충분하지 않은 휴식: 5분은 일반적인 세트 사이에 충분한 휴식일 수 있지만, 고중량을 다룰 때는 충분하지 않을 수도 있습니다.
개인에 따라 다르지만, 최대 무게에 도전할 때는 조금 더 긴 휴식이 필요할 수 있습니다.
2.심리적 부담의 지속: 첫 시도에서 실패하고 다시 도전할 때 발생하는 심리적인 중압감은 능력 발휘에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3.에너지 고갈: 이미 고중량을 들어 올렸다는 사실만으로도 에너지가 소모됩니다.
이는 두 번째 도전의 성공 가능성을 낮출 수 있습니다.
💡 팁과 조언
1.차근차근 중량 추가: 특히 새로운 무게에 도전할 때는 천천히 점진적으로 무게를 늘리세요.
2.충분한 휴식과 회복: 고중량 세트 사이에는 더 긴 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
3.정신적인 준비: 실패에 대한 두려움을 극복하고 마음에 확신을 주는 자기 대화나 심리적 준비도 중요합니다.
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